（2）生理痛

　（2）生理痛

　　　　自宅でセルフケア　ツボ押し

女性の体は、女性ホルモンの影響を大きく受けてながら、 一定のリズムで生理（月経）を繰り返します。 いくつかのホルモンが量を変化させながら波のように 一定の周期をつくります。 生理痛の原因と症状はさまざま。 普段からストレスを溜めず、下腹部を温めたり、 適度な運動で骨盤臓器の血流を良くすることも大切です。 また、便秘が生理痛の症状を重くすることも。 ⑦を参照して便秘解消にもつとめましょう。 効果のあるツボ： ■三陰交　　冷え症の項を参照　女性に良いツボなので、 　　症状の出る前から押すようにするとよい ■血海　　　　　〃 ■気海　　　おへその下指１～２本下 ■行間　　　足の親指と人差し指の間， 　　　　　　甲側にあるくぼんだ部分　 　　　　　　精神を鎮める効果もあります。 スタッフより KOSAI Oriental Healthcare Center / 広済鍼灸院. All Rights Reserved. http://www.kosaihealthcare.com

（1）むくみ

（1）むくみ

自宅でセルフケア　ツボ押し

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むくみはどなたでも経験があるのではないでしょうか？立ちっぱなしや座りっぱなし、水分塩分の摂り過ぎ、生理中や妊娠中にむくみがひどくなる方もおられます。しかし中には一過性のものだけでなく、内臓の病気が隠れていることも。むくみは体内のリンパ液や水分が血液に回収されず滞っている状態をいいます。水分が多いと身体も冷えてしまいます。血行をよくすることがむくみ解消の「カギ」となるのです。

「足の裏は第二の心臓」といわれ、重力で下がった血液や水分を上に押し上げるポンプの役割をしています。ふだんから良く歩いたり、青竹ふみなど足裏を刺激するのも効果的です。

また入浴中など、身体が温まっている時にふくらはぎや膝の裏を軽くさすりましょう。内くるぶしの上から脚の内側をなで上げると効果的です。強くマッサージする必要はありません。

食生活では水分，塩分の摂り過ぎに注意しましょう。カリウムやマグネシウムなどのミネラルは余計な水分や塩分を身体の外に出してくれます。バナナやドライプルーンには豊富に含まれています。

効果のあるツボ：

天柱、曲池、太陽（顔のむくみに）肩こり，眼精疲労のツボ参照
水分　おへそから親指一本分上
足三里　膝の下頸骨の出っ張りから指一本分外側にとる　足の疲れにも良い
豊隆　足三里からすねにそって指四本下にとる　水だしのツボで有名です

スタッフより
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