（1）むくみ

（1）むくみ

自宅でセルフケア　ツボ押し

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むくみはどなたでも経験があるのではないでしょうか？立ちっぱなしや座りっぱなし、水分塩分の摂り過ぎ、生理中や妊娠中にむくみがひどくなる方もおられます。しかし中には一過性のものだけでなく、内臓の病気が隠れていることも。むくみは体内のリンパ液や水分が血液に回収されず滞っている状態をいいます。水分が多いと身体も冷えてしまいます。血行をよくすることがむくみ解消の「カギ」となるのです。

「足の裏は第二の心臓」といわれ、重力で下がった血液や水分を上に押し上げるポンプの役割をしています。ふだんから良く歩いたり、青竹ふみなど足裏を刺激するのも効果的です。

また入浴中など、身体が温まっている時にふくらはぎや膝の裏を軽くさすりましょう。内くるぶしの上から脚の内側をなで上げると効果的です。強くマッサージする必要はありません。

食生活では水分，塩分の摂り過ぎに注意しましょう。カリウムやマグネシウムなどのミネラルは余計な水分や塩分を身体の外に出してくれます。バナナやドライプルーンには豊富に含まれています。

効果のあるツボ：

天柱、曲池、太陽（顔のむくみに）肩こり，眼精疲労のツボ参照
水分　おへそから親指一本分上
足三里　膝の下頸骨の出っ張りから指一本分外側にとる　足の疲れにも良い
豊隆　足三里からすねにそって指四本下にとる　水だしのツボで有名です

スタッフより
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