（６）肩こり

自宅でセルフケア　ツボ押し:　(６)肩こり

多くの人が悩まされている「肩こり」ひとくちに肩といっても 腕や背中、胸や首までつながっています。 人間は直立して重い頭を支えていますし、 片腕だけでも２キロあるものを常時つり下げているのですから 当然負担がかかります。 また、日常生活において、肩より上に腕を挙げる動作は ほとんどありません。 意外に動かしていないのが肩関節なのです。 肩甲骨はたくさんの筋肉に覆われています。 肩甲骨や周りの筋肉を意識して動かすことで肩こりを 予防することができます。 大切なのは、ひどくなるまでこりを溜めないこと。 仕事中も定期的に腕や肩のストレッチをしたり、 首をまわしてみてください。 ①　肩甲骨を動かす 　　肩と同じ高さに手を広げ、胸の前でこぶしを組むように。 　　そのまま肘を前後に水平に４０回パタパタする。 　　天使の羽根（肩甲骨）を動かすイメージで。 　　腕を体側から肩より上に挙げたり下げたり。 　　肩甲骨が開閉するのを意識する。 ②　肩がこっている人は意外に鎖骨の下の大胸筋も 　　張っていることが多いのです。 　　女性はバストもあるのでなおさらです。 　　鎖骨の下を身体の中心から脇の方に向けて、 　　手のひらでマッサージしましょう。 　　脇の下のくぼみに手を入れて筋肉をつかむのも良い。 ③　常時緊張している背中をケアするには、 　　イスに座ったまま上半身を前に倒し脱力。 　　膝の上に身体の重みを感じるように６０秒。 ④　正しい姿勢 　　長時間のデスクワークは悪い姿勢になりがちです。 　　意識して背筋を伸ばし血流を良くなります。 　　一点を凝視するPCも、眼の疲れ→肩こりへとつながります。 　　定期的に視点を移して眼を休ませることが大切です。 効果のあるツボ： 天柱　後頭部　髪の生え際にある二本の太い筋（僧坊筋）の外側 風池　後頭部耳の後にある先の尖った骨（乳様突起）の後方のくぼみ 合谷　手の甲側　親指と人差し指の間の骨が合わさるところ　 　　　人差し指寄り 外関　手首の外側　手首の横ジワ中央から肘に向かって指三本分 曲池　肘を曲げた時にできるシワの外側 スタッフより KOSAI Oriental Healthcare Center / 広済鍼灸院. All Rights Reserved. http://www.kosaihealthcare.com