便秘 自宅でセルフケア ツボ押し
便秘の原因は様々ですが、
生活習慣を改善して体内のリズムを整えることが大切です。
日本人が昔から食べている、
海藻や豆、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。
繊維は適度に水分を含み、腸の壁を刺激してぜん動を促します。
「反射を促進する」ある程度の食物を摂取することで
胃→腸への反射がスムーズにはじまります。
ダイエットで炭水化物や繊維を極端に減らすと
便も少なくなってしまいます。
朝、起きがけの一杯の水も反射を促します。
右の脇腹からおへそにかけて手のひらで軽くこすります。
朝食を摂ることが便秘解消への第一歩です。
またストレスも自律神経の働きに影響するため、
適度な運動と適度な休養が大切です。
効果のあるツボ:
天枢 おへそから左右に指三本分外側
大巨 上記の天枢からから指三本下にとる（便秘の人は硬くなっている）
大腸兪 腰のツボ ベルトの高さで腰椎から左右に指二本分外側
腰に手を当てて親指で指圧しましょう
神門 手首の関節部分の小指側で、骨と筋の間のくぼみになっているところ
おへそのまわりをマッサージ「の」の字を描くように
左下腹部の腰骨の内側を下に向けて押します
（このあたりにあるS字結腸に便がたまりやすい）
便意が起きにくい時は、
腰椎の下にある仙骨をこぶしで軽くたたきましょう。
スタッフより
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