(3) 不眠

不眠　自宅でセルフケア　ツボ押し　

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寝付きが悪い、眠りが浅く途中で目が覚める、早朝に目が覚めてしまう、ある程度眠っても熟睡感が得られないなど、不眠にも様々なタイプがあります。

原因もストレスや疲労（疲れすぎていても眠れないもの）生活習慣による体内時計のずれなど。
睡眠時間は◯時間以上と決まったものではありません。眠りの時間ではなく「質」を高めることが重要です。不眠のもととなる原因を取り除き、リラックスして「質の良い」睡眠を取るようにしましょう。

① 身体を温める
体温が下がり始めると人間は眠くなります。ぬるめのお風呂にゆっくりつかってリラックス。全身の血行促進や身体を緩める（弛緩）作用があります。夕方に軽く運動すると夜間に体温が下がりやすくなります。

② 照明を工夫する
目から入る明るい光は、脳を刺激し、覚醒モードに替えてしまいます。就寝前には強い光を見つめないようにしましょう。お風呂や寝室も間接照明をおすすめします。就寝直前までパソコンやテレビを見るのもNGです。反対に、朝起きたら朝日を浴びたり、強い照明をみて身体を覚醒させましょう！

③ 眠らなきゃと思わない
眠れないこと自体がストレスになり、不眠を加速させてしまうことも。「眠らなくてもいい」ぐらいに気持ちを楽にもちましょう。楽しいことをイメージしたり、脳のスイッチを切るイメージや自分が眠りやすい姿勢を編み出すのも良いですね。なるべく同じ時間にベッドに入りましょう。

効果のあるツボ：

百会　頭のてっぺん中央
安眠　乳様突起（肩こりのツボ参照）の下
内関　手首のシワ中央から肘に向かって指三本　手のひら側
労宮　手のひらの中央　疲労回復やリラックスにも
失眠　失う眠りなのに安眠のツボなのです　足の裏、かかとの中央　
　　　ここをこぶしでたたくのも良い


スタッフより
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